NOTA 60 - CORRIDA - O QUADRO GERAL

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NOTA 60 - " CORRIDA - O QUADRO GERAL "

Quando comecei a correr com regularidade pensei em ir anotando o que corria. " Pode ser que mais

tarde te interesse saber o que correste e onde correste " -- pensei eu. E assim foi.Fui tomando nota,primeiro numas fichas e

depois numas folhas A4,daquilo que corria e de outras observações relacionadas. Assim nasceu o meu DIÁRIO DE TREINO.

Parece que foi ontem mas já lá vão 18 anos.Como o tempo passa. O diário de treino permite-me saber o que corri,onde corri

e como corri. Desta forma também faço uma análise á minha saúde (doente nunca estive;algumas pequenas lesões musculares provocadas

pelo esforço dos treinos e das corridas,coisas sem grande importância,isso sim,de vez em quando podem aparecer) e á actividade física

que desenvolvi durante estes anos.

O mesmo se aplica á Natação.

Aqui fica nesta "NOTA 60-Corrida-O Quadro Geral",os dados que recolhi sobre : A - Os kilómetros que

corri ; B - Os locais onde corri ; C - O tipo de corridas que fiz.

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A - A Corrida e os Kilómetros

1998 - J-(-);F-(-);M-(-);A-22;M-96;J-39;J-19;A-(-);S-48;O-61;N-61;D-49;T- 395

1999 - J-73;F-24;M-9;A-12;M-36;J-(-);J-21;A-(-);S-12;O-(-);N-(-);D-(-);T- 187

(1998 e 1999 apenas treinos.Corridas só a partir do ano 2000)

2000 - J-17;F-24;M-37;A-32;M-52;J-10;J-17;A-27;S-25;O-60;N-58;D-57;T- 416

2001 - J-12;F-6;M-27;A-35;M-39;J-34;J-32;A-24;S-53;O-23;N-35;D-32;T-352

2002 - J-(-);F-52;M-35;A-59;M-89;J-76;J-54;A-(-);S-124;O-135;N-120;D-138;T- 882

2003 - J-135;F-94;M-93;A-99;M-160;J-147;J-91;A-69;S-132;O-158;N-158;D-127;T- 1463

2004 - J-184;F-230;M-250;A-87;M-24;J-83;J-25;A-28;S-84;O-162;N-105;D-106;T- 1368

2005 - J-89;F-142;M-251;A-150;M-116;J-69;J-54;A-28;S-105;O-122;N-133;D-153;T- 1412

2006 - J-159;F-169;M-225;A-113;M-94;J-82;J-58;A-77;S-101;O-159;N-115;D-26;T- 1378

2007 - J-138;F-200;M-121;A-100;M-101;J-55;J-45;A-56;S-90;O-70;N-91;D-78;T- 1145

2008 - J-72;F-74;M-91;A-86;M-66;J-75;J-67;A-81;S-102,O-113;N-110;D-103;T- 1040

2009 - J-145;F-145;M-105;A-103;M-104;J-80;J-69;A-63;S-79;O-107;N-104;D-75;t- 1179

2010 - J-101;F-87;M-107;A-82;M-83;J-83;J-80;A-70;S-73;O-81;N-85;D-83;T- 1015

2011 - J-91;F-91;M-91;A-91;M-91;J-83;J-82;A-82;S-80;O-80;N-88;D-85;T- 1035

2012 - J-60;F-63;M-67;A-71;M-67;J-62;J-71;A-69;S-68;O-75;N-80;D-75;T- 828

2013 - J-86;F-86;M-87;A-86;M-87;J-88;J-88;A-86;S-105;O-86;N-71;D-54;T- 1010

2014 - J-58;F-36;M-66;A-65;M-65;J-72;J-64;A-63;S-64;O-59;N-50;D-52;T- 714 ( 15.819 km )

2015 - J-65;F-61;M-63;A- 66;M- 88;J-64;J-65;A-63;S-64;O-63;N-75;D-64;T- 801 ( 16.620 km )

2016 - J-68; F-68; M-68; A-68; M-68; J-68; J-34; A-50; S-52; O-52; N- 27; D-28;( 17.271 km )

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B - A Corrida e os Lugares

Lisboa ; Sesimbra ; Algés ; Oeiras ; Cabo Espichel ; Cotovia ; Setúbal ;Peniche ; Sines ; Seixal ; Moita ;

Lagoa de S. André ; Costa da Caparica ; Amora ; Odivelas ;Azoia ; Carcavelos ; Vendas Novas ; Queluz ; Nazaré ;

Grândola ; Cascais ; Salvaterra de Magos ; Vila Franca de Xira ; Mafra ; Almeirim ; Entroncamento ; Almada ;

Pico-Açores ; Porto ; Londres ; Paris ; Roma ; Berlim ; Barcelona ; Madrid ;

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C - A Corrida e a Estatística

Tempo - 18 anos ( 1998 - 2015 ) Percursos de 20 km - 33

Idade - 47/64 anos (20 km ou mais corri - 66 vezes)

Corridas - 193 Corridas de 15 km - 16

Maratonas - 5 Corridas de 10 km - 78

Meias-Maratonas - 21 Corridas de " - 10 km" - 69

Treinos de 30 km - 7 Kilómetros - 16.620 km

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NATAÇÃO

( Piscina de 25 m do GD Sesimbra)

2008 : J - ;F- ; M -;A -;M -;J -;J -;A -praia;S -;O -;N -120 ; D-80 ; T- 200

2009 : J -160;F- 120;M - 80;A - 90;M - ;J - 50;J - 50;A -praia ;S - 200;O - 150;N - 100; D - 50 ; T - 1050

2010 : J - 50;F - 100;M - 100;A -100;M - 90;J - 80;J - 90;A -praia ;S - 80;O - 100;N - 50;D - 40; T - 880

2011 : J - 80;F - 40;M - 50;A - 100;M - 100;J - 150;J - 50;A -praia ;S - 50;O - 150;N - 100;D - ;T - 870

2012 : J - 160;F - 80;M - 120;A - 120;M - 120;J - 80;J - 120;A -praia ;S - 120;O - 80;N - 150;D - 160;T - 1310

2013 : J - 160;F - 160;M - 210;A - 160;M - 80;J - 40,J - ;A -praia ;S -;O - 40;N - 80;D - 80; T - 1010

2014 : J - 40;F - 40;M - 40;A - 40;M - 40;J - 80;J -120;A -praia ;S - 80;O - 160;N - 40;D - 80; T - 740

2015 : J - 120; F - 30; M - 120; A -120;M-120;J-130 ;J-140;A-praia;S-70;O-90;N-pausa;D-120;T - 1060

2016 : J - 90; F - 110; M - 120; A - 120; M - 80; J - 200; J- 160; A-praia; S - 80; O- 80; N- 40; D-

Total actual - 8.200 piscinas (205 km).Em 205 treinos.

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Esquema dos treinos de natação

50 piscinas seguidas - 23 vezes ; 5x10 piscinas - 14 vezes

40 piscinas seguidas - 31 vezes ; 30+20 piscinas - 1 vez

30 piscinas seguidas -4 vezes ; 4x10 piscinas - 91 vezes

20+20+10 piscinas - 3 vezes ; 3x10 piscinas - 37 vezes

20+20 piscinas - 1 vez

Média por treino - 1.000 metros ( 40 piscinas )

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